ćwiczenia na

Split to trening gdzie każdą grupę trenujesz raz/dra razy na tydzień ale za to stosujesz duży wachlarz ćwiczeń ponieważ musisz przetrenować dokładnie każdą partię i każdy rejon mięśnia skoro trenujesz tylko(w szczególności) raz w tygodniu. brednie dlaczego wychodzisz z zalozenia ze kazda partie trenujesz 1-2x w tyg?? co nie mozesz trenowac [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] jest zbudowanie aparatu stabilizującego kręgosłup, co, uwaga uwaga - w początkowym etapie wykonuje się głównie z ciężarem ciała. Przed zbudowaniem stabilizacji centralnej ćwiczenia na wolnych maszynach wykonywać można - ale uwaga - też nie wszystkie. Czy osoby z problemami z kręgosłupem mogą wykonywać przysiad i MC? Mogą pod warunkiem braku [...]

[...] wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 15 min ćwiczenia aerobowe (szybkie tempo) Wczoraj bieg 32 min, 5,4 km. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678bb0ed2c2f409fb7ebc4357454f6e4.JPG

Elo! W piątek zrobiłem trening pleców w formie typowo kulturystycznej. Najpierw pedantyczne wiosło podchwytem, gdzie skończyłem 8x90kg. Potem z 3 ćwiczenia na wyciągach, z dodatkiem dropów. Następnie kilka serii szrugsów hantlami i maszyna na tył barków. Spompowany strasznie, dzisiaj zakwasy ogromne A dziś sprawdziłem maxa w PPa poszło tak: [...]

[...] w czasie gdy dotknąłem sztangi. I lipa, nie mam nagranego :-/ Pod 210 znowu włączyłem , ale nie podniosłem, więc nie ma co wrzucać. Potem spompowałem sobie plecki, same ćwiczenia na wyciągach 10-12 powtórzeń Dieta VERY good !!! :-D Pozdro ****************************************************************** Podsumowoanie maxów teraz/kwiecień [...]

[...] mimo dokładnego wyszczególnienia z jakimi obciążeniami i co robię. Mam natomiast obserwować swoje ciało, wzmacniać core, porządnie się rozciągać i robić pokazane przez niego ćwiczenia na piłce i nie tylko (notabene pokrywają się one częściowo z ćwiczeniami korekcyjnymi z linków regulaminowych). Pan wydał mi się wiedzieć co robi, ale mam zamiar [...]

jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]

[...] Ad. B1 – Ad. A3 – Ad. A2 – kac Ad. C1 – Ad. G – Ad. H – Ad. K2 – jak wyżej Drugi dzień trzyma mnie kac, ogólnie czuję się średnio, planowałem od tego tygodnia dodać ćwiczenia na nogi ale prawą nogę po alko rozwaliłem i dopiero poczułem to na drugi dzień :)) Podobno robiłem street workout na dwu-rurowym znaku ale coś kiepsko pamiętam. Nie [...]

Po dwa ćwiczenia na partię. Nie bawiłbym sie w cięzko/lekko tylko zróżnicował cwiczenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-09 23:35:49

[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. [...]

[...] Trening Moja faworyzowana partia dzisiaj BARKI + triceps był pełny ogień! Barki 4s12-15p Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie bokiem Odwrotny butterfly + 3 ćwiczenia na triceps /SFD/2019/1/21/a60bdfb8941248edbe036523fcb35399.jpg Suplementacja Wprowadziłem do suplementacji dwie nowości mianowicie BHB i D-Ryboza. BHB najprościej [...]

[...] spałem po 4-5 godzin w końcu odbiło sie to na moim samopoczuciu i kondycji. Na forum nie pisze o wszystkich treningach po takie przejechanie 10km na rowerze czy dwa ćwiczenia na brzuch, ściskanie ściskacza w dłoni, czy trzymanie sztangi w dłoniach na czas, wydawały mi się mało istotne. Bo tak naprawdę najbardziej to ja lubię dzwigać [...]

[...] Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]

[...] - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 12kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]